Schwangerschaftsyoga Online-Kurs

Yoga in der Schwangerschaft

Als angehende Mama weißt du vermutlich gar nicht, wo du bei all dem Angebot da draußen anfangen sollst. Genau dafür haben wir unseren Schwangerschaftsyoga-Kurs für dich und deine Schwangerschaft.

Kann jeder Schwangerschaftsyoga machen?

Prinzipiell: Ja! Doch du solltest natürlich deinen gesundheitlichen Zustand und den deines Babys beachten. Der große indische Yoga-Gelehrte Sri T. Krishnamacharya sagte: „Yoga passt sich dem Menschen an, nicht umgekehrt.“ Das heißt, dass wirklich jeder Mensch, der bei klarem Bewusstsein ist, auch mit Yoga beginnen kann. Passe die Form deines Yogas einfach deinem Körper an. Fangen wir also an!

Was braucht man zum Yoga lernen?

Gute Nachrichten: du brauchst nur dich. Möchtest du gleich loslegen, kannst du deine Yoga-Übungen auf dem Boden, einer Isomatte oder einem Handtuch machen. Ein rutschfester Teppich tut’s auch mal. Jetzt musst du dir nur noch etwas bequemes anziehen und schon kann es losgehen. Für etwas mehr Komfort bei deinen Übungen kann dir dieses Zubehör helfen: Yogamatte, Yogablock / dicke Bücher, Kisten etc., Kissen und Decken zum Polstern.

Yoga in der Schwangerschaft – Du suchst Schwangerschaftsyoga im Online-Kurs?

Da haben wir hier bei BeArtis^® den perfekten Schwangerschaftsyoga Online Kurs für deine körperlich fitte & mental entspannte Schwangerschaft! Durch die einzigartige Kombination von Yoga, Meditation und Atemtechniken erlebst du eine liebevoll leichte Schwangerschaft & Geburt.

Schwangerschaftsyoga – Yoga Kurs für Schwangere – Kurse in deiner Schwangerschaft

Du bist schwanger und möchtest mit Yoga fit und beweglich bis zur Geburt bleiben und dabei deine Geburtsvorbereitung integrieren? Die Verbindung aus den drei Teilen: Yoga, Atmung und Meditation bereitet dich ideal auf die Geburt vor. In diesem Schwangerschafts-Yoga-Kurs lernst du, deine Körperwahrnehmung zu stärken und auch zur Ruhe zu kommen. Du bleibst während der gesamten Schwangerschaft in deiner Kraft, übst die Geburtsatmung und Geburtspositionen unter Anstrengung. Die Yoga-Einheiten helfen dir zudem, eine liebevolle Verbindung zu deinem Baby im Bauch aufzubauen. Du trainierst deine Fähigkeit zu entspannen und auch loszulassen. So kannst du viel besser mit Ängsten und Sorgen bezüglich deiner Schwangerschaft umgehen und mehr in das Vertrauen kommen. 

Wenn dich Rückenschmerzen plagen, kann dir Yoga in der Schwangerschaft sanft helfen. Die Yoga-Einheiten kräftigen deinen Rücken, lösen Verspannungen und mobilisieren sanft die Wirbelsäule. Die integrierten Übungen für deinen Beckenboden bereiten dich optimal auf die Geburt deines Kindes vor, stärken deinen Beckenboden und der Kurs hilft dir mit verschiedenen Elementen, innere Balance, Ruhe, Kraft und Vertrauen zu finden und die Verbindung zu deinem Baby zu stärken.

Ich habe keine Zeit für meinen Kurs, gibt es eine Aufzeichnung?

Ja, die gibt es.

Geburtsvorbereitung als Schwangere – Schwangerschaftsyoga – Yoga Kurs in der Schwangerschaft

So fühlst du dich vielleicht aktuell:

• überfordert
• unausgeglichen
• eingeengt & unflexibel
• unsicher
• überall nur nicht bei dir selbst

Wir haben in unserem Kurs die Lösung für dich:

• Atemübungen für Ruhe, Weite und Einklang
• Yoga Einheiten aktivierend & entspannend
• Meditationen für mehr Sicherheit, Balance im Innen und Ausgeglichenheit 
• Mama Baby Bonding Zeit für euch
• Beckenbodenwahrnehmung und Übungen dazu
• kompetentes Wissen im Online-Kurs mit Videos und E-Book für dich

Mit Yoga während der Schwangerschaft:

• Gibst du deinem Körper genau das was er braucht: Ruhe und Stabilität
• schaffst du es, deine Konzentration zu bündeln
• kreierst du Raum im Körper und Geist
• stellst du eine innige Verbindung zu deinem Baby her
• schöpfst du Kraft, Sicherheit und Urvertrauen
• entspannst du und schenkst dir selbst wichtige Zeit

Möchtest du dir und deinem Baby etwas Gutes tun und Schwangerschaftsyoga ausprobieren?

Du bekommst ein Baby und das ist eine aufregende Zeit, die du gerade erlebst. In dieser ganz besonderen Lebensphase, kann dich Schwangerschafts-Yoga begleiten und unterstützen. Yoga in der Schwangerschaft zu praktizieren, bringt nicht nur Entspannung in deinen Körper. Es kann dir auch dabei helfen Beschwerden der Schwangerschaft zu vermeiden oder zu lindern. Es bietet dir auch die Möglichkeit, dich schon ganz früh mit deinem Kind zu verbinden. Es ist bezüglich der Geburt eine perfekte Ergänzung zum Schwangerschafts-Vorbereitungskurs. Du lernst im Kurs, wie du die Wehen besser veratmen kannst und unter der Geburt ganz bewusst bei dir bleiben kannst.

Du möchtest Yoga in der Schwangerschaft für dich Zuhause üben? Dann ist dieser Onlinekurs „Yoga für Schwangere“ auf BeArtis^® genau das Richtige für dich! Du findest darin viele verschiedene Yogaeinheiten,  Atemtechniken, Meditationen und noch vieles mehr! Aufgezeichnet wurde dieser Kurs während der zweiten Schwangerschaft der Kursleiterin Hanna Weber. So weiß sie ganz genau, welche Bedürfnisse du gerade hast und welche Yogaübungen besonders gut tun und natürlich auch auf was du achten solltest. Halte dich mit diesem Schwangeren Yoga Online Kurs fit! Du beugst damit Schwangerschaftsbeschwerden vor und lernst auf dein Bauchgefühl zu hören. 

Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit für dich als Frau und werdende Mutter, jedoch auch für dich und deine/n Partner/in als Paar und werdende Eltern. Wie deine Schwangerschaft von dir erlebt wird, hat eine ganz große Bedeutung und Einfluss auf die spätere Bindung zwischen dir und deinem Kind. Daher ist es wunderbar und wertvoll, wenn du dich deinem sich verändernden Körper liebevoll zuwendest und die Veränderungen spüren und akzeptieren lernst sowie ganz viel liebevollen Kontakt zu deinem Baby aufnimmst. Diese achtsame Praxis hat nicht nur Auswirkungen auf die Entwicklung des Kindes, sondern auch wie es sich selbst später als erwachsener Mensch wahrnehmen kann. Eine liebevoll begleitete Kindheit, lässt einen selbstbewussten, starken und bindungsfähigen Menschen heranwachsen. Nimm dir diese wertvolle Zeit!

Ist der Kurs auch für Anfänger geeignet?

Ja. Doch als Yoga-Anfänger empfehlen wir zunächst deine Hebamme des Vertrauens oder die Frauenärztin zu fragen ob etwas gegen schwangerschaftsgerechte und moderate sportliche Betätigung spricht. Wenn du das okey bekommen hast, bist du auf der sicheren Seite.

Du liebst Yoga und du bist gerade schwanger?

Deine Schwangerschaft ist eine intensive Zeit und bringt sehr viele Veränderungen. Körperlich sowie auch auf der mentalen Ebene. Schwangerschaftsyoga oder auch geburtsvorbereitendes Yoga, soll dich als werdende Mutter in dieser besonderen Zeit unterstützen und bestärken.

• durch Yoga kann deine Wahrnehmung sensibilisiert werden
• die Veränderungen in der Schwangerschaft können bewusster wahr- und angenommen werden
• in den Online-Yogastunden wird auf diese Veränderung auch eingegangen
• mit fein abgestimmten Yoga-Haltungen wird deine Muskulatur gedehnt und gestärkt
• es kann eine Minderung von Schwangerschaftsbeschwerden resultieren
• es werden verschiedene Atemtechniken praktiziert, die bei der Geburt als auch davor sehr entlastend, helfend und harmonisierend wirken können
• in den Entspannungsphasen darfst du komplett los lassen und in eine Tiefenentspannung sinken, welche sich vor allem positiv auf das Nervensystem auswirkt
• und somit auf deinen ganzen Körper nach einer Yogastunde positiv wirkt
• zudem wird in jeder Stunde die Beziehung zwischen dir und deinem Kind aufgebaut und gestärkt
• dein Wohlbefinden und das Wohlbefinden deines Kindes stehen im Mittelpunkt des Kurses
• der Kurs vermittelt dir ein positives Bild von deiner Schwangerschaft und vor allem von der Geburt
• du lernst Übungen in deiner Schwangerschaft die du mit in die Geburt nehmen kannst
• von deiner achtsamen Atmung bis zu Übungen, um deinen Beckenbodenbereich zu entspannen und zu öffnen 
• so wirst du optimal auf eine selbstbestimmte, friedliche Geburt vorbereitet sein und das Wochenbett kann kommen

Was benötige ich für einen Schwangerschafts-Online-Yoga-Kurs?

Du brauchst:

• einen ruhigen, ungestörten Ort für die Übungen
• eine Yogamatte oder einen weichen, rutschfesten Untergrund
• bequeme Kleidung, die nicht drückt
• ein Kissen, um den Bauch zu entlasten

Ist Schwangerschaftsyoga für jede Schwangere sinnvoll?

Grundsätzlich gibt es keine Einschränkungen, sofern du als Schwangere gesundheitlich keine Vorerkrankungen oder Risiken mitbringst, die Yoga in der Schwangerschaft ausschließen würden. Wenn du diesbezüglich Sorge hast, solltest du dich an deine Hebamme oder deinen Arzt wenden.

Ersetzt Yoga dann die Geburtsvorbereitung?

Nein, die Geburtsvorbereitung bleibt ein großer Bereich, in dem viele einzelne Themen aus Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett eine wichtige Rolle spielen. Yoga kann als ein Teil deiner Geburtsvorbereitung ergänzend gesehen werden. 

Möchtest du dir und deinem Baby etwas Gutes tun und Schwangerschaftsyoga ausprobieren?

Hier einmal die vielen Vorteile von Schwangerschafts-Yoga für dich.

Ein guter Mix aus Bewegung und Entspannung fördert das Wohlbefinden – auch in der Schwangerschaft. Doch es gibt viel mehr Gründe für Schwangerschaftsyoga:

1. Du hältst deinen Körper fit und bleibst beweglich.

Deine Muskeln, Faszien, Sehnen und Bänder werden in deiner Schwangerschaft stark gefordert. Schwangerschaftsyoga kräftigt deine Muskulatur und macht dich flexibler und beweglicher. Auf ganz sanfte Weise unterstützt du so deinen Körper dabei, diese großen Veränderungen zu durchleben.

2. Du kannst Schwangerschaftsbeschwerden lindern.

Gegen Wasseransammlungen in deinen Beinen und auch bei Verdauungsproblemen, hilft dir Yoga deinen ganzen Körper zu bewegen und Problemen vorzubeugen. Auch die spezifischen Rückenschmerzen können durch die mobilisierenden und entspannenden Yogaübungen optimiert werden. Selbst bei Antriebslosigkeit hilft dir Yoga in der Schwangerschaft sehr.

3. Du findest Ruhe und Entspannung.

Meditationen, bewusste Bewegungen und Atemübungen laden Dich zum Entspannen ein. Es hilft dabei auch in schwierigen Stresssituationen gelassener zu bleiben. Yoga in der Schwangerschaft entspannt vor allem nicht nur dich als werdende Mutter, sondern dein Wohlbefinden überträgt sich auch auf das Befinden deines Babys und schenkt ihm ein geborgenes Gefühl.

4. Du kannst dich damit auf die Geburt vorbereiten.

Mit Yoga Atemtechniken lernst du richtig mit Schmerzen umzugehen. Nicht umsonst gehören Atemtechniken auch zu jedem Geburtsvorbereitungskurs. Zudem werden deine Muskeln und Bänder durch Schwangerschaftsyoga aufgelockert. Das kann dir die Geburt erleichtern.

Darf ich während meiner Schwangerschaft Yoga machen?

Ja, denn Yoga ist ein schöner und gesunder Weg, Geist und Körper in Einklang zu bringen, wieder Kraft zu tanken und mehr Gelassenheit zu bekommen. Genau das Richtige, um dich auf die Geburt und ein Leben mit Kind vorzubereiten.

Doch aufgepasst! Nicht jede Yoga-Art oder jeder Online-Yoga-Kurs ist auch für Schwangere geeignet!

Power-Yoga und andere Yoga-Stile, die sehr schnelle Bewegungen enthalten oder darauf abzielen, Muskeln aufzubauen, sind definitiv nicht für dich als Schwangere zu empfehlen!

Darf ich im gesamten Zeitraum der Schwangerschaft Yoga machen?

Wenn du vor der Schwangerschaft noch kein Yoga geübt hast, empfehlen wir Dir erst nach den ersten 12 Schwangerschaftswochen anzufangen. Denn in dieser ersten Zeit ist dein Körper besonders sensibel. Daher solltest du ihm nicht zu viel Neues zumuten. Frage am besten deinen Arzt bevor Du mit Schwangerschaftsyoga beginnen möchtest. Wenn du schon vorher praktiziert hast, darfst du in der Regel gerne weiter Yoga machen. Kläre es sicherheitshalber jedoch immer mit deinem Arzt oder deiner Hebamme ab.

Im zweiten Trimester, also vom 4. bis 6. Monat sprühen die meisten Schwangeren vor Energie und Freude. Dem entsprechend darf auch deine Yogapraxis sein! 

Das dritte und letzte Trimester fordert meist sehr viel von den werdenden Mamas. Einige fühlen sich sehr müde und ausgepowert. Schön sanfte und langsame Yoga-Übungen sind nun gefragt. So hilft dir Schwangerschaftsyoga wieder Kraft zu schöpfen und dich zu regenerieren. Anstrengende Yoga-Sequenzen haben nun erst einmal Pause.

Egal, welches Trimester, du wirst feststellen, dass sich deine Yogaübungen für dich jeden Tag anders anfühlen können. Dein Körper und Befinden ändern sich in der Schwangerschaft sehr schnell. Begrüße diese Veränderungen und passe auch die Übungen immer dem an, was dir gerade gut tut.

Was macht diesen Online-Kurs Schwangerschaft Yoga so besonders und wertvoll?

Mit der besonderen und sorgsam aufeinander abgestimmten Kombination aus Yoga, Meditation und Pranayama ist dieser Schwangerschaftsyoga-Onlinekurs ein wichtiger und unersetzlicher Begleiter auf dem Weg zu einer leichten und liebevollen Geburt. Diese Form des Yoga in der Schwangerschaft kann ab der 13. SSW praktiziert werden und ist für Anfängerinnen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.

Mit diesem praktischen und authentischen Online-Kurs für dein Schwangerschaftsyoga entfällt unter anderem die lästige Anfahrt zu oftmals weit entfernten Studios und die Abhängigkeit von festen Kurszeiten. Das Online-Programm kannst du immer dann starten und auch unterbrechen, wenn du es möchtest. Ein weiterer Vorteil ist, dass du die Übungen in deiner gewohnten Wohlfühlatmosphäre absolvieren kannst.

Eine Schwangerschaft ist eine ganz unvergessliche Zeit, in der neben deinem Herzen auch ein oder sogar mehrere weitere Herzen in deinem Körper schlagen. Ist das nicht faszinierend? Schon ab Beginn der Befruchtung besteht zwischen Baby und werdender Mama eine tiefe Verbundenheit, die dazu führt, dass neues Leben unter deinem Herzen entsteht. Oft wird diese Liebe aber erst zu einem späteren Zeitpunkt wahrgenommen. Mit dem Kurs Yoga in der Schwangerschaft nährst du diese zarte Verbindung auf natürliche, wunderschöne Weise: Schwangerschaft und Yoga passen optimal zusammen und helfen dir dabei, diese Verbindung zu deinem Baby ganz bewusst wahrzunehmen. Mit speziellen Sequenzen stärkst du schon früh ein inniges, tiefes Verhältnis zu deinem noch Ungeborenen und nimmst dir kleine Momente, um dein Glück in vollen Zügen zu genießen. Dank des flexiblen Onlinekurses an jedem Ort und zu jeder Zeit deiner Wahl.

Yoga in der Schwangerschaft tut sogar noch viel mehr für dich und dein Baby, als eure einzigartige Bindung zu stärken:

• Du tust etwas für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden
• Du findest Ruhe und Entspannung
• Du erhältst Stärke und Kraft für die Zeit vor, während und nach der Geburt
• Du löst dich aus dem Alltag und kannst ganz bewusst für dein Baby da sein
• Schon ab der 13. Schwangerschaftswoche kannst du dich für die wohltuenden Übungen anmelden, die Yoga in der Schwangerschaft dir bietet.

Dieser sorgsam konzipierter Online-Kurs zu Schwangerschaft und Yoga ist auf eigenen Erfahrungen begründet und so aufgebaut, dass er jedes Yogalevel herzlich willkommen heißt – ob Anfängerinnen oder erfahrene Yoginis. Du möchtest gemeinsam mit Hanna Weber in diesem Kurs auf eine heilsame Entdeckungsreise gehen, mit der du dein Baby und die Veränderungen in deinem Körper kennen und lieben lernst? Dann ist Yoga in der Schwangerschaft genau das Richtige für dich und dein Kind!

Eine Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit des Umbruchs in deinem Leben. Zum einen finden viele körperliche Veränderungen statt, die sich mitunter auch in Form von Schwangerschaftsbeschwerden bemerkbar machen. Zum anderen durchläufst du mental schrittweise den Prozess in deine neue Rolle als Mama. Schwangerschaftsyoga kann während der Zeit des Mamawerdens eine große Bereicherung sein. Es hält dich nicht nur körperlich fit und beweglich, sondern kann auch mental eine unglaubliche Unterstützung zur Geburtsvorbereitung und innigeren Verbindung mit deinem Baby sein. Im Kurs erfährst du alles rund um das Thema Yoga in der Schwangerschaft: Vom richtigen Einstieg bis hin zu wichtigen Hinweisen, die du gerne in jedem Fall beachten darfst.

Was ist denn eigentlich der Unterschied zwischen Schwangerschaftsyoga und regulärem Yoga? Als gerade Nicht-Schwangere steht man vor einer enormen Auswahl an verschiedenen Yogakursen und auch Yogastilen. Zur Entspannung, Bewegung oder Dehnung, zur Stärkung deiner Mitte oder auch als schweißtreibende Sporteinheit. Es gibt für jeden etwas für sich zu entdecken. Der Unterschied zwischen normalem Yoga und Schwangerschaftsyoga besteht darin, dass die Übungen hier aus speziell für die Bedürfnisse deines Körpers als Schwangere konzipiert sind. Die Intensität fällt dabei auch deutlich geringer aus. Warum das so wichtig ist? Die Intensivere Atemtechniken und Rückbeugen sowie alle Yogahaltungen, die deinen Bauch einschränken, werden hier bewusst weggelassen. Der Fokus liegt ganz bei dir und deinem Baby, indem das Augenmerk auf folgende Punkte gerichtet wird:

• sichere Übungen für dich und dein Baby, mit angenehmer Stimme und anschaulichen Videos angeleitet
• Geburtsvorbereitung durch achtsame Körperwahrnehmung, das Erlernen von Atemtechniken und das Einüben verschiedener Geburtspositionen
• Entspannung für dich und dein Baby durch bewusstes Loslassen und Verbinden mit dem Wunder im Bauch
• Vorbeugung von Rückenschmerzen durch die Mobilisierung der Wirbelsäule und Kräftigung der Rückenmuskulatur sowie des Beckenbodens

Selbst Studien beweisen, dass Schwangerschaftsyoga sich positiv auf Mama und Baby auswirkt. Hier erfährst du die vierzehn wichtigsten Vorteile einer regelmäßigen Yogapraxis in der Schwangerschaft:

1. Eine Studie des „Cincinnati Children´s Hospital Medical Center“ und der „YOGA Research Foundation“ aus Indien zeigt eine geringere Frühgeburtsrate, niedrigeren Blutdruck und eine durchschnittlich bessere fötale Wachstumsrate bei yogabetreibenden schwangeren Frauen im zweiten und dritten Trimester.
2. Verbesserter Schlaf.
3. Vorbeugung von Kopfschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken.
4. Reduzierung von Stress.
5. Verbesserte und bewusstere Atmung, die bei der Geburt unterstützen kann.
6. Stärke und Flexibilität der Muskeln, die für verschiedene Geburtspositionen wichtig sind, wird erhöht.
7. Mentale Vorbereitung auf die Geburt wie die Arbeit an Vertrauen und Hingabe als wichtige Elemente für die Geburt.
8. Deine Kraft, Ausdauer und Stabilität werden genauso wie autogene Entspannungstechniken gefördert.
9. Die achtsamere Auseinandersetzung mit der eigenen Atmung und die dadurch entstehende „Verbindung nach innen“ fördert einen innigeren, bewussteren Kontakt zwischen Dir und Deinem Baby.
10. Die systemischen Bewegungen beim Schwangerschaftsyoga regen das Kreislauf- und Lymphsystem an und bringen die vegetativen Körperfunktionen zum Ausgleich.
11. Schwangerschaftstypische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Ischiasprobleme oder Wassereinlagerungen werden vorgebeugt.
12. Du nimmst Dir vor der bevorstehenden Babyzeit noch einmal bewusst Zeit für Dich und Deinen Körper und stärkst ihn von innen.
13. Und noch ein letzter, aber ebenso wichtiger Punkt: Wenn Dein Baby mit dem Kopf nach oben liegt (Beckenendlage), kann die Yogaübung „Indische Brücke“ helfen, es zu einer Drehung zu bewegen.

Schwangerschaftsyoga sicher ausüben:

• übe nur speziell abgestimmtes Yoga für Schwangere
• kläre bei körperlichen Beschwerden mit deinem Arzt ab, ob und in welcher Form Yoga während der Schwangerschaft sinnvoll für dich sein kann
• achte auf die Signale deines Körpers und respektiere sie
• schenke deinem Bauch in jeder Haltung ausreichend Raum
• lasse den Atem ruhig fließen
• du darfst Dich auch als Schwangere körperlich fordern, den Kreislauf ankurbeln und die Atemfrequenz ansteigen lassen
• wichtig ist hier unbedingt, eine Pause einzulegen, wenn der Atem zu unruhig wird
• schenke dir volle Präsenz in der Yogazeit und genieße die bewusste Ruhe für dich selbst
• führe alle Übungen achtsam, sanft und in Ruhe aus

So kann dir Schwangerschaftsyoga für ein friedliche und sanfte Geburt helfen:

Yoga ist eine sehr alte indische Lehre der geistigen Konzentration und eine eher jüngere Form der Vorbereitung auf eine Geburt. Beim Schwangerschafts-Yoga sind neben eher gymnastischen Übungen vor allem auch Atemübungen und Übungen zur Entspannung enthalten. Der Schwangerschafts-Yoga-Kurs ist dabei gezielt auf die Situation der Schwangeren zugeschnitten.

So werden zwischen den einzelnen Übungen auch Pausen gemacht und die Übungen allgemein sind leichter und einfacher als bei normalen oder speziellen Yoga-Kursen. Zum Ende der Yogaeinheit bietet sich meist eine Meditation und/oder Übungen zur Tiefenentspannung an.

Der Ablauf und die Dauer der Kurseinheiten im Online-Schwangerschafts-Yoga sind immer unterschiedlich und für dich flexibel nutzbar.

Schwangeren-Yoga lindert Schwangerschaftsbeschwerden

Als Schwangere kannst du deinen Yogakurs schon kurz nach der Empfängnis belegen. Gerade in den ersten Monaten stellt sich dein Körper mit vielen Hormonen auf deine Schwangerschaft ein. Dadurch sind viele Frauen oft müde und unausgeglichen. Yoga zu praktizieren und zu zelebrieren, kann dir innere Ruhe geben und stärkt auch dein Nervenkostüm. Es kann deine Schwangerschaftsbeschwerden wie Kopfschmerzen, Sodbrennen und Rückenschmerzen lindern oder vorbeugen. Als gesunde Frau kannst du bis kurz vor der Geburt deines Kindes an unserem Kurs teilnehmen.

Yoga innerhalb deiner Schwangerschaft ist eine sehr gute Form der Geburtsvorbereitung, weil du als werdende Mutter lernst, ganz bewusst zu atmen und zusätzlich ein noch besseres Körpergefühl bekommst. Während des Yoga-Kurses für Schwangere wächst dein Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten. Dies ist eine gute Voraussetzung für die kommende Geburt.

Die gymnastischen Übungen fördern deine Beweglichkeit des Beckens und stärken auch die Wirbelsäule sowie deine Haltungsmuskulatur. Dein ganzer Körper wird auf sanfte Weise gedehnt und gekräftigt. Damit er gut auf die bevorstehende Geburt vorbereitet wird.

Das Schwangerschaftsyoga hat eine wohltuende, beruhigende Wirkung auf dich als werdende Mutter und dein Baby. Du findet in der Zeit des Kurses die Ruhe und Entspannung, die du in dieser intensiven und kräftezehrenden Zeit brauchst und wirst zuversichtlicher und gelassener. Deinen Körper besser zu verstehen und einen Zustand des völligen Wohlbefinden zu erreichen, wirst du in unserem Kurs lernen dürfen. Dies hilft dir auch, die bevorstehende Geburt gelassener und entspannter zu überstehen. Die Geburt kann dadurch schmerzfreier verlaufen.

Atemübungen des Yoga bereiten dich als Schwangere auf die Geburt vor

Um das bewusste Spüren und das freie Fließen deines Atems, geht es im Bereich der Atemübungen des Kurses. Die Atemübungen können dir helfen, deine innere Ruhe zu finden und neue Kraft zu schöpfen. So hast du bei der Geburt Vertrauen in deine Atmung. Vor allem die tiefe Bauchatmung kann dazu beitragen, deine Wehen leichter zu ertragen. Viele Frauen meinen, dass die Atmung beim Schwangerschafts-Yoga bei der Geburt sehr geholfen habe.

Dein Weg zu deiner entspannten Schwangerschaft und gelungenen Geburt: Dein Yoga Kurs in der Schwangerschaft!

• Ganz leichte Teilnahme ohne To-Do Listen.
• Bequemer online Zugang zum Yogakurs jederzeit und überall.
• Ohne verpflichtende Termine.
• Einfach nur schöne Yoga Zeit für dich und dein Baby.
• Keine Vorkenntnisse notwendig.
• Sammle Sicherheit sowie Vertrauen in dich und deinen Körper.
• Baue eine starke Verbindung zu deinem Baby auf.
• Finde ruhige Balance in dir und deinen inneren Fokus.
• Genieße deine Schwangerschaft mit Freude.
• Verbinde dich mit dem Urvertrauen.
• Öffne dich mit Hingabe für eine friedliche sanfte Geburt.

Der Schwangerschaftsyoga Online Kurs ist genau das Richtige für dich, wenn…

1. du während der Schwangerschaft gerne aktiv und beweglich bleiben möchtest.
2. du dich als Mama mit deinem Baby verbinden möchtest.
3. du wann und wo du möchtest teilnehmen magst.
4. du Beschwerden in der Schwangerschaft vorbeugen oder lindern möchtest.
5. dir Sicherheit und Erfahrung der Kursleitung für dich und dein Baby bei den Yoga Übungen wichtig sind.

Was wäre wenn…

• du deinen Weg durch die Schwangerschaft mit Stärke und Leichtigkeit kraftvoll durchschreiten könntest?
• du dich mit Yoga, den Atemübungen und der Meditation sowohl mental als auch körperlich ganz einfach und zielgerichtet auf die Geburt vorbereiten könntest?
• du diese besondere Zeit der Schwangerschaft voll und gänzlich genießen könntest?

Ja, du möchtest das, denn du hast es dir so was von verdient!

Du bist es dir selbst wert
Ob Anfängerin oder geübte Yogini, deine Entscheidung für eine entspannte Yoga-Kurseinheit wird sich für dich und dein Baby gut anfühlen. Spüre bereits von Beginn an in dich hinein und lerne, dich mit deinem Baby im Bauch zu verbinden.

Du möchtest die Leichtigkeit spüren
Lerne unterschiedliche ganzheitliche Techniken und verschiedene Atmungen kennen, die du ganz leicht zuhause umsetzen kannst. Wann immer du es dir gönnen magst und vielleicht auch brauchst. Wird dir einmal alles zu stressig, geben wir dir mit unserem Kurs Hilfe zur Entspannung mit an die Hand. Du wirst dich danach viel besser fühlen!

Du willst einen starken Körper
Schwangerschafts-Yoga hilft dir dabei, deine Muskulatur zu stärken und gleichzeitig geschmeidig und beweglicher zu bleiben. So gehst du nicht nur Schmerzen präventiv an, sondern bereitest dich gleichzeitig auch auf die Geburt deines Kindes vor.

Wie du dich mit Yoga für Schwangere geistig, seelisch und körperlich effektiv auf die Geburt vorbereiten kannst

Wenn du bei Yoga an komplizierte Bewegungen denkst, bei denen du dich verrenken musst, dann können wir dich beruhigen, denn hier geht es um sanftes Yoga für dich als Schwangere. Es ist eine Mischung aus Geburtsvorbereitung und für deine Schwangerschaft angepasste ruhige Yogaübungen. Wenn du keinerlei vorherige Yoga-Erfahrung hast, kannst du natürlich auch mitmachen, denn es ist überhaupt nicht schwer! Stelle dir mal vor du würdest deinen ersten Marathon laufen wollen…. das geht jedoch nur mit dem passenden Training.

Eine Geburt ist von den geistigen und körperlichen Anforderungen her, sehr wohl mit einem Marathon zu vergleichen. Es spielen natürlich deine körperlichen Voraussetzungen eine wichtige Rolle und es gibt keine allgemein gültigen Aussagen dazu. Einige Frauen gebären einfach und schnell, doch die meisten allerdings stoßen schnell an die Grenzen Ihrer Leistungsfähigkeit. Neben der eigenen Ausdauer spielen bei einer Geburt natürlich auch die Fähigkeiten sich aktiv entspannen zu können, eine gewisse Beweglichkeit, die richtige Atemtechnik und auch die mentale Einstellung eine sehr wichtige Rolle.

Was hast du, vielleicht auch nur unterbewusst, für eine Vision von der bevorstehenden Geburt deines Kindes? Wie wurdest du selbst geboren? Hast du möglicherweise Ängste oder kannst du voller Vorfreude der Geburt deines Kindes entgegen sehen?

Die Programmierung deines Unterbewusstseins spielt eine wichtige Rolle. Der Praxisteil beinhaltet viele ausgewählte Yogaübungen, speziell für die Schwangerschaft. Diese Übungen sind sehr effektiv und haben sich als körperliche Vorbereitung auf die Geburt bewährt. In unserem Kurs auf BeArtis^® hat Hanna Weber nicht nur die Atemtechniken, Gebärpositionen und Entspannungstechniken mit eingebaut, sondern kurz gesagt, wirklich alles was für eine Geburt wichtig ist.

• Kennenlernen des eigenen Körpers und deiner Atmung.
• In Liebe annehmen können egal was kommt.
• Einfach sein. Abschalten und entspannen lernen.
• Wehen verstehen lernen. 
• Hingabe üben.
• Alle wichtigen, geburtsrelevanten Elemente werden im Schwangerenyoga regelmäßig geübt.
• Geburt verstehen lernen. Du wirst zur Mutter.
• Dich in Freude vorbereiten und die Schwangerschaft bewusst genießen.

Wie bei einem Training zum Marathon, lassen sich all diese positiven Effekte nur durch regelmäßiges effektives Training erreichen und auch verinnerlichen. So hast du die Möglichkeit diese unter der Geburt leichter und sicher abrufen zu können.

Sehr viele Hebammen empfehlen Yoga als optimale Ergänzung in der Geburtsvorbereitung. Denn mit Hannas Yoga lernst du deinen Körper und seine Signale besonders gut und vielleicht ganz neu kennen und das ist kurz vor der Entbindung sehr wichtig. So merkst du sehr schnell, was genau deinem Körper im jeweiligen Moment gut tut. Lasse dich gerne darauf ein und sehe was dir dieser wertvolle Yogakurs für Schwangere bieten kann. 

Das Besondere am Schwangerschaftsyoga Kurs: Die Übungen, die dir jetzt schon helfen, wirst du sicherlich auch bei der Geburt als wohltuend und hilfreich empfinden. Vor allem kurz vor der Entbindung tragen die Übungen zur Dehnung deines Beckenbodens und für den Rücken sowie verschiedene Atemübungen zu deiner Entspannung bei.

Yoga in der Schwangerschaft bietet dir einen positiven und tollen Raum, um neue Kraft, Energie und Ruhe zu schöpfen. Dabei wird auf der körperlichen Ebene besonders dein Rücken mobilisiert, die Beine gekräftigt und die Hüfte geöffnet. Die Asanas unterstützen deine Schwangerschaft und helfen dir dich auf die Geburt vorzubereiten. Das bewusste Atmen entspannt dein Nervensystem und ist während der Geburt eine große Stütze für dich. Die Übungen ermutigen dich dazu, deinem Körper zu vertrauen und mit Zuversicht auf das zu blicken, was vor dir liegt. Du wirst das gut meistern. Vertraue dir und deinem Körper.

Jetzt noch wichtiger: Auf dein Bauchgefühl zu hören!

Gerade in deiner Schwangerschaft ist dieses Bauchgefühl nicht nur sprichwörtlich gemeint. Denn neun Monate teilt dir dein Bauch und dein Baby darin genau mit, was sich gut oder schlecht anfühlt. Welches Tempo das richtige für euch ist. Wichtig ist, hinzuhören! Welche Dinge oder Aktivitäten sind angenehm und wann braucht dein Körper eine Pause oder mehr Ruhe?

Beim Yoga gilt übrigens dasselbe: Höre auf dich und deinen Körper und du weißt, welche Übungen in dieser Zeit für Wohlbefinden sorgen.